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內容簡介
從生活細節培養減肥意識，調好體質，
讓你隨時隨地輕鬆瘦，這次減肥就成功！
說了一口減肥經，衣服還是穿不下？
花了一堆冤枉錢，瘦身還是沒效果？
女孩們，減肥不靠意志力，靠的是方法！
本書替你全面蒐羅最省錢、省力、省時的減肥小祕訣
‧神奇小物──運動按摩小道具，坐著躺著都能窈窕
‧美味瘦身──揮別減肥空腹感，顧身材也能大口吃
‧活力健康──舒緩伸展好舒壓，減肥也要有好氣色
‧減肥話題──人氣話題大收錄，打造曲線不再復胖
作者介紹
摩天文傳
摩天文傳創意出版團隊為高品質的時尚圖書內容提供商，每月為眾多時尚雜誌提供全年的專欄策劃和內容製作，與眾多出版機構合作，推出了多本精美實用的時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。
在時尚生活圖文書領域，摩天文傳已有多年深入研究和豐富經驗。做「最好的時尚圖書製作團隊」是其孜孜不倦的目標，力求創作出最好的時尚圖書，呈現給時尚而優雅的讀者。
目錄
第2章 完美面孔
第3章 窈窕四肢
第4章 美味瘦身
第5章 活力纖體
第6章 減肥話題
詳細資料
- ISBN：9789863758303
- 規格：平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
在各種關於減肥的論調裡，脂肪已經被妖魔化為肥胖的泉源。實際上脂肪不是魑魅魍魎，有這樣一種脂肪叫「微量脂肪」，多多攝取不僅有益減肥，而且還能「以小欺大」分解大脂肪！
PART 1 微量脂肪的含義
微量脂肪指的是脂肪含量在營養構成所佔的比例，低於10% 左右即達到微量的要求。
微量脂肪能滿足身體對脂肪的需求，也因為含量甚微不會導致肥胖。含有微量脂肪的食物多數能提供不飽和脂肪酸、碳水化合物和足夠的膳食纖維，是極好的減肥食物。
為了苗條，減肥的人們選擇忍痛將脂肪從飲食中剔除，常年與脫脂牛奶、植物油、低脂雪糕為伴的無脂飲食已經慢慢將身體拖垮，反之，多點有益的脂肪，並採取微量脂肪減重法反而是更好的飲食方案。
PART 2 四種微量脂肪對身體有益
A 茶類脂肪：茶類脂肪被稱為世界上最好的微量脂肪。
茶葉裡也含有脂肪，雖然在含量上仍屬「小眾」，但這種難得的茶類脂肪被稱是「世界上最好的健康脂肪」。據說，歐巴馬的夫人蜜雪兒每天都要喝一杯綠茶、一杯紅茶和一杯烏龍茶，就是為了讓身體吸收不同的茶類脂肪。
茶類脂肪屬於微量脂肪，綠茶和紅茶一般不超過3%，而菊花茶中含有的微量脂肪含量僅為0.9%。
茶中的脂肪雖然少，但卻物以稀為貴，它提供的脂類脂肪酸是亞油酸和亞麻酸，為人體必需的脂肪酸，也是人體自身不能合成，必須由食物提供的。減肥的人缺乏脂肪酸，而喝這些茶正好能補充。
如何獲取茶裡的微量脂肪
1. 烏龍茶因為屬於半發酵茶，所以其中脂肪含量比紅茶、綠茶略高。烏龍茶的脂肪可以「以脂解脂」，當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
2. 不要用保溫杯泡茶，茶葉長時間浸泡於高溫水中，會降低茶葉裡微量脂肪的減肥作用。
3. 在眾多含有微量脂肪的茶中，尤其向減肥者推薦含量最高的磚茶，長期飲用磚茶，能夠幫助消化，有效促進調節人體新陳代謝。黃茶、黑茶、清茶、白茶、紅茶的「小脂」能促進大脂肪食物的消化吸收，但仍應根據自己的體質搭配這些茶葉。
B 醬油脂肪：醬油是一種很棒的低脂肪蛋白
尤其對於那些努力想減去飽和脂肪的人，吃適量由大豆製成的醬油，比起高脂肪的動物蛋白仍算較好的選擇。在製作減肥餐時，醬油是鹽最好的替身。醬油分為釀造醬油和配製醬油兩大類，尤其是釀造醬油對減肥最有利。
原創內容，擅自搬運者必究！ 什麼是促睪？促睪指的是促進身體內的睪酮素分泌。 對於健身的男生來說，促睪一直想要追求的。而對於不健身的人來說，在他們看來，促睪並沒有多大的用處，甚至在日常生活中也不會接觸到這個詞。 ... 那麼，為什麼男人要促睪（無論有沒有健身）？ 睪酮素作用於身體非常重要，比如：它能夠影響到男性第一、第二男性特徵，旺盛的睪酮，能讓男生看起來更加的有陽剛之氣，更加的強壯有魅力。 健身的男生追求睪酮素的分泌，因為睪酮能夠幫助肌肉更快更好地增長。再者，促睪還可以增強男人各方面的能力，特別加強體能，促進夫妻之間的感情。 ... 男生到了中年，就會出現身體上的肌肉流失，力量衰弱，以及對大多數事情都變得有心無力，容易疲倦。日常不善於溝通的男生，和女友或者是妻子之間的感情就會出現破裂。 所以，促睪能夠讓男生的精氣神增強之餘，還可以讓男生保持著自信以及力量。所以，促睪對男人來講非常重要。 ... 那麼，如何快速促進睪酮素的分泌？這4個方法能夠有效地幫你促進睪酮分泌，增強男人的力量，找回男人的自信和魄力。 第一個方法，多吃海鮮補充營養（鋅元素） 鋅元素是促進睪酮素分泌的主要物質之一，而海鮮中含有大量鋅元素，能夠有效地補充身體所需要的鋅元素。日常多吃一些生蠔，蝦蟹，以及深海魚等等，低脂低熱量之餘還可以補充營養。 大部分人都知道海鮮好，但同時也害怕吃太多海鮮會得高尿酸。其實不需要擔心，如果平時堅持運動，是不會出現這種情況的，如果你只是想著吃又不運動，那麼肥胖是肯定的。 ... 第二個方法，補充優質脂肪 不是說脂肪就是不健康的或者不能攝入，身體需要補充的優質脂肪來提供能量的，促進身體激素的合成跟運轉。比如：睪酮素的合成，就是需要優質脂肪來作為能量。而身體的運轉也是需要脂肪的，攝入的脂肪也是為了維持身體的生存。 一般來說，我們可以從堅果，牛油果中攝入少量的優質脂肪，或者是在烹飪的過程中，加入適當的橄欖油補充脂肪。 ... 第三個方法，大重量的訓練 負重訓練能夠有效地促進睪酮素的分泌，身體肌肉受到了刺激之後，就會促進身體分泌更多的睪酮素，來促進肌肉的合成。 日常做一些深蹲，箭步蹲或者是腿舉等訓練，都是有利於促進身體睪酮分泌，從而讓身體維持短時間內的高睪酮水平的狀態。 ... 第四個方法，保持好的睡眠質量 規律的作息，充足的睡眠也是促進睪酮分泌的主要途徑。這就和肌肉生長一樣，如果得不到好的休息，很難得到提升或者是增長。所以，好的睡眠質量，也是促進睪酮分泌的主要條件。 長期的熬夜，只會讓身體處於疲勞的狀態，讓自己更加的有心無力。所以，無論是促睪還是讓自己保持精力，遠離熬夜是第一步。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqzj8xm.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010732186
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