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膝關節的重要性不言而喻，不管是日常的走路還是跑步，亦或者是各種相關的健身動作都經常會用到膝關節。膝關節在日常的耗損率都比較大，因此我們更應該重視膝關節的保護。但是在日常的訓練中許多人都會一不小心對膝蓋造成了傷害，比如最常見的「膝蓋內扣」。 一、什麼是膝蓋內扣 膝關節是人體最複雜的關節，由多條韌帶組成，可以加固穩定性。膝蓋也是我們日常生活中用到頻率比較多的活動關節，因此，膝關節的問題不容忽視，日常鍛鍊經常會用到膝關節的我們更不應該放鬆對膝關節的保護。 ... 膝蓋內扣就是指在我們進行「深蹲」動作的時候，膝蓋部位的錯誤姿勢。在深蹲的過程中膝蓋要保持與腳尖的方向一致才是正確的做法。但是有些人因為想輕鬆地完成動作或者是對正確動作的認知有偏差，導致他們會犯這個錯誤。 二、原因及危害 下面具體分析一下「不為人知」的關於膝蓋內扣的秘密：其實從生物學意義上，這是一個關於「拮抗肌」的問題。簡單來說就是在做深蹲動作時，我們的拮抗肌的一對肌肉中的一側肌肉過於放鬆而另一側肌肉過於緊張造成的。而大部分人缺乏那種可以矯正膝蓋部位使之與腳尖方向一致的能力，因此就導致了這種不良運動姿態的發生。 那麼這種膝蓋內扣的錯誤動作有什麼危害呢? ... 1、可能造成對軟骨的損傷 由於我們膝蓋的結構中有一個部位叫做半月板，膝蓋內扣的不良姿勢直接造成的就是對半月板的磨損。一般來說我們的膝蓋兩側部位疼痛就是半月板損傷帶來的疼痛。而半月板就可能是膝蓋內扣造成的磨損。 ... 2、髖關節的肌力失衡 在我們做深蹲動作時，髖關節肌肉會進行收縮和外展，但是膝蓋內扣就會導致髖關節的主動肌和拮抗肌肌力不平衡。即一側緊張，一側放鬆。 3、可能會導致韌帶鬆弛 膝關節有多處韌帶。膝蓋內扣會導致某些韌帶長期受力而變得鬆弛，但是其他部位的韌帶卻還是比較緊的。 4、髕骨外移現象 髕骨又叫膝蓋骨，位於膝關節下方的位置。頻繁的膝蓋內扣動作會使外側肌肉比內側肌肉較發達，從而打破原有的平衡狀態，也會對髕骨外側造成一定磨損，發生髕骨外移現象。 ... 三、標準動作 說了這麼多，下面還是應該給大家介紹一下深蹲這個經典動作的標準做法，讓大家能避開「膝蓋內扣」這些雷，早日練就迷人身材。 大腿與地面保持平行，小腿與上半身傾斜幅度保持一致，膝蓋與腳尖的方向一致，雙眼目視前方，雙腳張開與肩同寬。在蹲起的動作時，雙腿保持分開，不要膝蓋內扣，夾緊臀部，呼氣起身，吸氣下落。注意不要下落得太多，保持一個半空中的位置即可。 ... 注意事項：在深蹲中如若想避免膝蓋內扣這類不標準動作，一定要注意身體始終保持直立，可以微微向前傾，另外膝關節要與腳的第二個腳趾的方向一致，即我們平時所說的膝蓋與腳尖方向一致。重心放在臀腿部位，而不是把所有的重量都放在膝關節。 ... 結語 希望小編今天的科普可以為大家帶來一些有用的乾貨，能減少大家在運動時造成的損傷，提高運動效率，而不是白白訓練。膝蓋內扣只是我們在訓練時可能面對的眾多問題中的一個，還有很多由於動作不標準而潛在的風險。在這裡小編為經常做深蹲卻存在膝蓋內扣的小夥伴提個建議：可以在訓練時在大腿下方，膝蓋上方部位綁條彈力帶，這樣訓練一周左右再將彈力帶取下，就會取得很好的效果。希望大家能對各種動作的訓練要領牢記於心，這樣才能最小可能的減少損傷，最大可能地做好每一個動作。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmj5q3.html
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